Em meio aos altos e baixos da vida, é natural enfrentar momentos de ansiedade. No entanto, para muitas pessoas, esses episódios podem se transformar em crises avassaladoras, afetando o bem-estar físico e emocional. Neste artigo, vou te contar estratégias valiosas para enfrentar e superar uma crise de ansiedade, capacitando você a recuperar o controle e encontrar calma em tempos turbulentos.
Oi, eu sou a Psicóloga Thaina. Seja bem vindo/a ao meu blog.
Você não está só!
Antes de mais nada, não sei se você já sabia, mas o Brasil é considerado o país mais ansioso do mundo, segundo a Organização Mundial da Saúde, com a pandemia, o número de pessoas ansiosas e depressivas aumentou em 25% e você consegue conferir esses dados aqui.
Palpitações ou Batimentos Cardíacos Acelerados;
Respiração acelerada ou dificuldade para respirar profundamente;
Transpiração em excesso;
Tensão Muscular;
Sentimentos intensos de medo,
Apreensão ou terror, muitas vezes sem uma causa óbvia;
Sentir-se tonto, instável ou como se fosse desmaiar;
Sensação de formigamento ou dormência nas mãos, pés ou outras partes do corpo;
Sentir-se enjoado ou experimentar desconforto na região abdominal;
Ter pensamentos persistentes, como preocupações excessivas ou dificuldade em se concentrar;
Preocupação intensa de que algo terrível possa acontecer ou de que perderá o controle sobre si mesmo;
Sentir-se sufocado ou incapaz de respirar adequadamente.
São alguns dos sintomas vivenciados por pessoas que convivem com a ansiedade.
Em princípio, apresento algumas estratégias possíveis em casos de crise de ansiedade.
1. Identifique os sintomas Iniciais de ansiedade
Antes de mais nada, identificar os sintomas é fundamental para saber o que fazer.
Frequentemente, recebo pessoas que dizem: “Estou tendo um infarto!”; “Não consigo respirar!”; “Acho que estou perdendo o controle.”; “Estou me sentindo sufocado!”; “Sinto que vou desmaiar.”; “Estou com medo de morrer.”; “Não consigo me acalmar!”; Minha mente está uma bagunça, não consigo pensar direito.” E por aí vai…
Quando conseguimos identificar os sintomas iniciais de uma crise de ansiedade, é possível intervir antes que a situação se agrave. Afinal, isso pode ajudar a evitar que os sintomas se intensifiquem e se tornem mais difíceis de controlar.
Por exemplo, tenho pacientes que identificaram que o primeiro sintoma era a tontura, outro que sentia a cabeça doer muito forte, ou outro que sentia tremor. Nesse momento, nós desenvolvíamos algumas estratégias para que o sintoma inicial não piorasse. Assim, na maior parte dos casos, o paciente consegue sair do estágio inicial da crise sozinho/a.
Um profissional qualificado vai ajudar você nesse processo.
Além disso, reconhecer os sinais precoces de ansiedade, permite que você adote medidas imediatas para reduzir o impacto da crise. Isso pode incluir a implementação de técnicas de relaxamento ou a busca de apoio de amigos, familiares ou profissionais de saúde mental. Eu, por exemplo, utilizo algumas técnicas de respiração profunda com meus pacientes e tem sido muito eficaz.
Além disso, reconhecer os sintomas iniciais de ansiedade também pode ajudá-lo a aumentar sua consciência sobre seus próprios gatilhos e padrões de resposta. Consequentemente, isso pode ser útil para identificar padrões recorrentes de ansiedade e desenvolver estratégias de prevenção a longo prazo: isso é o que eu chamo de autoconhecimento e é super possivel de trabalhar no ambiente terapêutico.
Identificar os sintomas iniciais de ansiedade pode facilitar a comunicação com outras pessoas, pois você consegue expressar suas necessidades e limitações precocemente e assim, você pode receber o apoio e a compreensão necessários para lidar com a situação.
2. Vá para um lugar seguro e mais tranquilo.
Em momentos de crise de ansiedade, o ambiente pode piorar o seu estado. Geralmente, as pessoas ao redor não sabem o que fazer, isso aumenta a aflição da pessoa que está passando pela crise. Indo para um lugar seguro e tranquilo, você pode reduzir a quantidade de estímulos sensoriais que estão contribuindo para a sua ansiedade.
Isso pode incluir encontrar um espaço onde haja menos pessoas, barulho ou distrações visuais.
Além disso, um ambiente calmo e seguro pode ajudar a acalmar o sistema nervoso. Quando você se retira para um local tranquilo, há uma oportunidade para diminuir a intensidade dos sintomas físicos e emocionais da ansiedade. Isso, por sua vez, pode facilitar a implementação de técnicas de relaxamento e autocuidado.
Outro ponto é que, ir para um lugar seguro dá uma sensação de controle sobre a situação. Afinal, em meio a uma crise de ansiedade, pode parecer que você perdeu o controle sobre suas emoções e pensamentos. Portanto, ao se mover para um ambiente onde se sinta seguro, você está tomando uma ação ativa para gerenciar a situação e restaurar um senso de controle sobre si mesmo.
Por fim, em um local tranquilo e seguro, você pode ser mais capaz de buscar ajuda, se necessário. Isso pode incluir pedir assistência a um amigo ou familiar próximo, entrar em contato com um profissional de saúde mental ou mesmo ligar para um serviço de emergência, se os sintomas forem graves.
3. Se você faz uso de medicação, tenha um SOS na bolsa.
No contexto de saúde mental, a medicação SOS é frequentemente prescrita para ajudar a aliviar os sintomas de condições como ansiedade, ataques de pânico ou insônia aguda.
O que é medicação S.O.S?
A medicação SOS (do inglês “as needed”, que significa “conforme necessário”) é uma medicação prescrita para ser usada em situações específicas e agudas, em vez de ser tomada regularmente em intervalos fixos. Essa medicação é destinada a fornecer alívio rápido e temporário dos sintomas em momentos de crise ou emergência.
Sendo assim, se você faz uso de medicação para o tratamento da ansiedade ou de qualquer outra condição de saúde mental, é importante ter um plano de contingência em caso de crises agudas. Ou seja, ter um “SOS na bolsa” pode ser uma parte vital desse plano. Por isso é importante:
- Organizar sua medicação: Certifique-se de ter sua medicação prescrita em um recipiente seguro e rotulado corretamente. Mantenha a medicação na embalagem original ou em um organizador de comprimidos claramente marcado.
- Tenha uma dose de emergência: Se sua medicação permitir, tenha uma dose de emergência pronta para uso imediato. Isso pode ser útil se você estiver enfrentando uma crise de ansiedade e precisar de alívio rápido dos sintomas.
- Mantenha-a acessível: Guarde sua medicação em um local de fácil acesso em sua bolsa ou mochila, para que você possa alcançá-la rapidamente, se necessário. Evite esconder sua medicação em bolsos profundos ou compartimentos difíceis de alcançar.
- Comunique-se com seu médico: Sempre discuta seu plano de tratamento e qualquer necessidade de medicação de emergência com seu médico. Eles podem fornecer orientações específicas e ajustar sua prescrição conforme necessário.
Mas lembre-se de que o uso de medicação de emergência deve ser parte de um plano de tratamento abrangente para a ansiedade, que também inclui terapia, técnicas de relaxamento e estratégias de enfrentamento saudáveis. Se você estiver enfrentando uma crise de ansiedade aguda, é importante procurar apoio médico e seguir as orientações do seu profissional de saúde.
4. Conte com sua rede de apoio
Ao ampliar sua rede de apoio, você cria um sistema de suporte resiliente que pode ajudá-lo a enfrentar os desafios da ansiedade com mais confiança e resiliência.
- Converse com Amigos e Familiares: Abrir-se para amigos e familiares de confiança pode fornecer um importante sistema de apoio emocional. Compartilhe seus sentimentos e preocupações com pessoas próximas a você, e esteja aberto para receber seu apoio e compreensão. Não esconda sua condição de saúde de pessoas que você sabe que vão te apoiar.
- Procure Ajuda Profissional: Um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra, pode oferecer orientação especializada e estratégias de enfrentamento para lidar com a ansiedade. .
- Participe de Atividades Sociais: Engajar-se em atividades sociais pode ajudar a combater o isolamento e promover conexões significativas com outras pessoas. Isso pode incluir participar de clubes, grupos de hobby ou eventos comunitários.
Conclusão
Por fim, a ansiedade pode ser um desafio, mas você não precisa enfrentá-la sozinho/a. Como psicóloga, que também já passou por isso, estou aqui para oferecer o suporte e a orientação de que você precisa para superar esses momentos angustiantes.
Neste blog, discutimos estratégias eficazes para enfrentar a ansiedade e agora é hora de dar o próximo passo: agendar sua consulta terapêutica.
Por que a Terapia é Importante?
De antemão, a terapia oferece um espaço seguro e acolhedor para explorar seus pensamentos, sentimentos e preocupações mais profundos. Além disso, você pode aprender habilidades e técnicas para lidar melhor com a ansiedade e encontrar o equilíbrio emocional que tanto deseja.
Portanto, Se você está enfrentando ansiedade, ataques de pânico ou preocupações excessivas, estou aqui para ajudar. Juntos/as, podemos explorar as causas da ansiedade, desenvolver estratégias de enfrentamento saudáveis e auxiliar no desenvolvimento de resiliência emocional.
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